Բովանդակություն:

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, մինչ հղի եք երկվորյակների հետ
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, մինչ հղի եք երկվորյակների հետ

Video: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, մինչ հղի եք երկվորյակների հետ

Video: Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել, մինչ հղի եք երկվորյակների հետ
Video: Եթե չեք ուզում, որ ձեր երեխաները անդաստիարակ մեծանան, դադարե՛ք կատարել այս 5 սխալները 2024, Երթ
Anonim

Բավականին վատ է մտածել, որ ձեր կազմվածքը պատրաստվում է գնալ ձեզ `գիտեք, թե որտեղ և նորից կվերադառնաք հիմա, երբ հղի եք, բայց երկվորյակների հետ միասին կարող եք երկու անգամ սպասել այդ ուղևորության: (Կներեք): Եկեք դրանով անցնենք բարձր ճանապարհը: Դուք ոչ միայն երկուսի համար եք ուտում, այլ երեքի եք ուտում: Եվ ճիշտ սկսելը կարող է լինել պայքարի կեսը երկու ուրախ և առողջ նորածինների և առողջ մայր ունենալու համար: Իշտ սնունդը կարող է ապահովել ավելի հեշտ հղիություն և օպտիմալ արդյունք. Երկու ծաղկող երեխաներ: 2009 թ.-ին Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամբիոնը, Չապել Հիլը, մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի բժշկական ամսագրում ուսումնասիրություն անցկացրեց սննդի և երկվորյակների հղիության վերաբերյալ: Հետազոտության մեջ նշվում է, որ առողջ սննդակարգ մտնելը կարող է օգնել ձեր երկու փոքրիկ կապոցները աշխարհ բերել օպտիմալ քաշով: Հիմա դա հուսադրող է:

Ուտել, ուտել և մի քիչ էլ ուտել

Երեքի համար ուտելը գրեթե նույնն է, ինչ երկուսի համար ուտելը, միայն թե դրա կարիքն ուղղակի ավելին է: Փաստորեն, ձեզ հարկավոր է միջին հաշվով ամեն օր սպառել մոտ 4000-ից 4 500 կալորիա: Նախքան ուրախությունից ցատկելը սկսելը, դա չի կարող լինել կարտոֆիլի չիպսերի և պանրի տորթի դիետա: Օպտիմալ սնուցման համար խորհուրդ է տրվում ածխաջրերով վերահսկվող դիետա, սննդակարգ և վիտամիններ պարունակող մեծ դիետա: Տորոնտոյում բնակվող գրանցված դիետոլոգ Էլեյն Ուուն նշում է, որ «մայրիկը պետք է օգտագործի առողջ հավասարակշռված դիետա ՝ համաձայն [USDA] սննդի ուղեցույցի, որը բավարար է առողջ քաշի ավելացմանը նպաստելու համար, գումարած ամենօրյա մուլտիվիտամին [ինչպես խորհուրդ է տալիս ձեր բժիշկը] պարունակող ֆոլաթթու և երկաթ ՝ կանխելու այն թերությունները, որոնք կարող են հանգեցնել նյարդային խողովակի արատների և այլ բնածին շեղումների »: Նա ավելացնում է. «Երկվորյակների հղի կնոջ համար հնարավոր է լրացուցիչ վիտամին B-12 հավելանյութ պահանջվի ֆոլաթթվային հավելումների հետ միասին: Եթե մայրը բուսական է կամ բուսական, նա կարող է պահանջել վիտամին D և օմեգա -3 ճարպաթթուների հավելումներ»: Wu- ն խորհուրդ է տալիս նաև նվազեցնել կոֆեինը և վերացնել ալկոհոլը:

Կապակցված ՝ բարելավում ակնկալող

Մեկ անգամ աճում, երկու անգամ աճում

Քո ներսում աճող երկու երեխա և օրական 4 000 կալորիա պարունակող դիետա քաշի ավելացումն անխուսափելի է: Իրականում, ըստ Հղիության ամերիկյան ասոցիացիայի, հղիության առաջին 24 շաբաթվա ընթացքում քաշի ավելացման ձեր նպատակը պետք է լինի մոտ 24 ֆունտ: Այս շահույթը նվազեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը և օգնում է պլասենցայի աճին: Այդտեղից ի վեր իդեալական է կշեռքը պահելը նախածննդյան քաշից 35-ից 45 ֆունտի սահմաններում: Երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում դա շաբաթական մոտ կես կիլոգրամ է կազմում: Իհարկե, քաշի ավելացումը կախված է նաև ձեր հասակից, մարմնի կառուցվածքից և սկսած քաշից: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կօգնի ձեզ որոշել ձեզ համար լավագույն տեսականին:

Սամիթ թթուներ և շոկոլադ

Ձեր երկվորյակի հղիության ընթացքում սննդի փափագը նույնն է, ինչ միայնակ հղիությունը: Հավանական է, որ դուք կունենաք խենթություն ամենատարօրինակ և տարօրինակ կերակուրների կամ դրանց համադրությունների համար: Ուուն ասում է. «Հղիությունը առաջացնում է հորմոնների տատանումներ, որոնք կարող են փափագների լայն շրջանակ առաջացնել, որոնք յուրաքանչյուր մարդ կարող է մեկնաբանել որպես տարբեր նախասիրություններ: Հնարավոր է, այդ է պատճառը, որ հղի մայրերը փափագում են այնպիսի բաների, որոնք սովորաբար դուր չեն գալիս»: Այնպես որ, մի զարմացեք, եթե գտնում եք, որ գիշերվա մեջ ձեր նշանակալից մյուսին ուղարկում եք քաղցր, աղի, կծու կամ թթու մի բանի համար: (Պե՞տք է հայրիկները չընդգրկվեն հղիության հրաշքների մեջ): Թթու վարունգը, շոկոլադը, կարտոֆիլի չիպսերը, պաղպաղակը, լոլիկը, կիտրոններն ու պանիրը բոլորը արդար խաղ են փափագների ցուցակում, բայց մի քանի մայրեր կարող են ունենալ բացառապես տարբեր փափագներ ոչ - սննդի այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են լվացքի օճառը, կեղտը, սառեցնող սառույցը և եգիպտացորենի օսլան: Լավագույնն այն է, որ խոսեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ նախքան նրանց տրվելը: Հակառակ դեպքում, ինչպիսին էլ լինի ձեր մոլուցքը, որքան առողջ սնունդը, այնքան լավ:

ՀԱՐԱԿԻ:. Ձգումը կարող է կանխել Preeclampsia- ն

Դու կարող ես դա անել

Որքա՞ն շուտ կարող եք պարզել ձեր երեխայի սեռը
Որքա՞ն շուտ կարող եք պարզել ձեր երեխայի սեռը

Որքա՞ն վաղ կարելի է պարզել ձեր երեխայի սեռը:

Հղի մայրը հագուստ է պահում, մինչ հայրիկը օրորոց է հավաքում
Հղի մայրը հագուստ է պահում, մինչ հայրիկը օրորոց է հավաքում

15 մանկական ապրանք, ոչ ոք չի ասում, որ ձեզ հարկավոր են

Մնացեք կենտրոնացած: Դուք դեռ կարող եք ունենալ առողջ դիետա ՝ սամիթ թթու, շոկոլադ և բոլորը: Բայց ձեր սննդի ընդունումը մի փոքր ավելի բարձր կլինի, քան միայնակ հղիությունը: (Հիշեք, դուք ուտում եք երեք, ոչ թե երկու) Ուուն խորհուրդ է տալիս մեծացնել ֆոլաթթվով հարուստ սննդամթերքի ընդունումը ՝ բրոկկոլի, ավոկադո, սպանախ, ծնեբեկ, հարստացված մակարոնեղեն և ոսպ: Երկաթի ընդունումը մեծացնելու համար փորձեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են լոբին, ոսպը, հարստացված ձավարեղենը և մուգ կանաչ և նարնջի մրգերն ու բանջարեղենը: Բայց զգույշ եղեք, մի չափազանցեք այն: Ստուգեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր սահմանափակումները կան: Կարող եք նաև դիտել թունա, շնաձուկ, թուր թուր և մարլին: Wu- ն զգուշացնում է, որ ամսական ոչ ավելի, քան երկու բաժին, սնդիկի ազդեցությունը սահմանափակելու համար: Ներառեք նաև շաբաթական երկու բաժին ցածր սնդիկային ձկների և խեցեմորթների, ինչպիսիք են սաղմոնը, իշխանը, ծովատառեխը, ածուխը, միդիան, կակղամորթը, սիգը և ծովախեցգետինը, ապահովելու համար օմեգա -3 ճարպաթթուների բավարար քանակություն: Եթե այտուցվածության կամ արյան ճնշման բարձրացման խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նատրիումի ընդունումը նվազեցնելու մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս: