Բովանդակություն:

Հղիության ընթացքում սննդի առաջարկներ լանչի վերաբերյալ
Հղիության ընթացքում սննդի առաջարկներ լանչի վերաբերյալ

Video: Հղիության ընթացքում սննդի առաջարկներ լանչի վերաբերյալ

Video: Հղիության ընթացքում սննդի առաջարկներ լանչի վերաբերյալ
Video: Խնդիրներով հղիություն. ինչի՞ց է առաջանում, ինչպե՞ս կանխել 2024, Երթ
Anonim

Երբ հղիության ընթացքում այդ ցանկություններն անցնում են իրենց վրա, դժվար է դիմակայել շոկոլադե սալիկ լուծելու կամ մեկ տոպրակ աղի չիպսեր կուլ տալու գայթակղությանը: Առողջ ընտրանքները, այնուամենայնիվ, կարող են բավարարել այդ ցանկությունները և տանել ձեզ դեպի ավելի առողջ ապրելակերպ տանող ճանապարհին, մինչ ձեր փոքրն ուժեղանում է: Ձեր կերակուրներին սպիտակուցներ, բանջարեղեն և մանրաթելեր ավելացնելը հիանալի սկիզբ է: Uncաշի ձեր ճաշացանկը պատրաստեք համեղ և սրտանց ՝ սննդի որոշ կրեատիվ ընտրություններով:

Հարավ-արևմտյան շրջադարձ

Հղիության ընթացքում սպիտակուցի բավարար քանակի ապահովումը առանցքային նշանակություն ունի, ասում է տեխասցի բժիշկ, «Արքայադուստրի պլանի» հեղինակ դոկտոր ennենիֆեր Հանեսը: Նա նշում է, որ «շատ հղիներ հիանում են ածխաջրերով և անտեսում են սպիտակուցները: Սա իջեցնում է նրանց էներգիայի մակարդակը, բայց նաև մեծացնում է կոճերի այտուցվածության և ընդհանուր ուռուցքի հակումները»:

Կրճատեք այտուցը և վայելեք սրտանց ճաշ `հարավ-արևմտյան շրջադարձով` ճաշի համար ընտրելով առողջ taco- ի աման: Ուղղակի խառնել տաքացրած առանց յուղի տապակած լոբին, կարմիր երիկամի լոբին և տոմատի մածուկը և ամանի հատակը շարել խառնուրդով: Դարչնագույն նիհար համբուրգերի միս և այն կուտակեք աղի, պղպեղի, չիլի փոշու և չամանի փոշու հետ համեմելուց հետո: Վերևում կտորներով ավոկադո, խորանարդիկներով սոխ կամ փխրուն գազար:

«Սպիտակուցն ու մանրաթելը կօգնեն ձեզ ավելի երկար հագեցնել և էներգիա ապահովել ամբողջ օրվա ընթացքում», - ասում է Հանեսը: «Առողջ սպիտակուցներ ուտելը օգնում է մայրիկի մարմնին մաքրել ավելցուկային հեղուկը և թույլ է տալիս նրան նորից տեսնել կոճի ոսկորները»:

ՀԱՐԱԿԻ:. Ձգումը կարող է կանխել Preeclampsia- ն

Ապուր սենսացիա

Կեսօրվա ձեր կերակուրը համեմեք առատ ապուրով, որը առողջ է և հագեցած լի մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Այս 10 րոպեանոց կերակուրը սկսվում է հնդկահավ-երշիկեղենի փաթեթների կարմրացումով: Նետեք հյուսիսային լոբու երեք բանկա և մեծ հավի արգանակ և տապ: Ապուրը պատրաստ լինելուն պես լրացրեք մանկական սպանախի տերևներով և կարմիր պղպեղի փաթիլներով:

«Այս հաճելի ապուրը սպիտակուցների և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է ՝ ձեզ ավելի երկար կուշտ պահելու համար, առանց թուլանալու զգացողության», - ասում է Հանեսը: «Սպանախը ավելացնում է շատ վիտամին A և վիտամին K, որպեսզի ձեր մաշկը, աչքերը և ոսկորները առողջ մնան»:

Սուպեր աղցան

ամաչկոտ մայրիկի դաստիարակություն
ամաչկոտ մայրիկի դաստիարակություն

7 բան, որ գիտեն միայն ամաչկոտ մայրերը դաստիարակության մասին

երկու կին ընկերներ միմյանց գաղտնիքներ են պատմում
երկու կին ընկերներ միմյանց գաղտնիքներ են պատմում

5 նշան Դուք «Geriatric Millennial» եք (այո, դա մի բան է)

Սննդարար նյութերով հարուստ ճաշի տարբերակի համար համեմեք ձեր ստանդարտ աղցանը խառը կանաչ աղցանի էքստավաղանով: Բավարարեք ձեր ճաշակի բադերը ՝ ավելացնելով մարինացված խորոված հավ, սալսա, ավոկադո և հունական մածուն: առաջարկում է Հիլարի Քինգը ՝ Ատլանտայում տեղակայված Blast900- ի հավաստագրված սննդաբան և սննդի տնօրեն, որն առաջարկում է անհատականացված ընդմիջումների և սննդային ուսուցում անդամների համար:

«Խառը կանաչի մեջ սպանախը երկաթ է ապահովում, և հունական մածուն կալցիումի հիանալի աղբյուր է և առողջ փոխանակում ավանդական թթվասերի համար», - ասում է Քինգը: «Խորոված հավը լիարժեք սպիտակուց է, որն օգնում է երեխայի զարգացմանը»:

ՀԱՐԱԿԻ. Շաքարի ցնցում

Ֆանտաստիկ ձուկ

Ո՞վ է ասում, որ լիարժեք կերակուրը պետք է վերապահվի ընթրիքի համար: Հանգստացեք խորոված սաղմոնի լանչով ՝ կողքին թխած քաղցր կարտոֆիլով և շոգեխաշած բրոկկոլով: Սպիտակուցների, ածխաջրերի և մանրաթելերի այս հավասարակշռված կերակուրը ձեզ կլցնի առանց ձեզ լցնելու:

Տապակած կերակուրների առողջ այլընտրանքը նույնպես օգուտ կբերի ձեզ և ձեր երեխային, ասում է Քինգը: «Սաղմոնը սպիտակուցի և օմեգասի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր է երեխայի աճի համար, մինչդեռ քաղցր կարտոֆիլն ու բրոկկոլին տալիս են սննդանյութեր լավ հավասարակշռված կերակուրի համար», - բացատրում է Քինգը:

Հումուս սենդվիչ

Նետեք սովորական լանչի միսը և համտեսեք հումուսով բուտերբրոդ ՝ ձեր և ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը վերցնելու համար: Հումուս տարածեք պիտայի հացի վրա և վերև լցրեք ձեր սիրած բանջարեղենը, ինչպիսիք են վարունգը, լոլիկը, սոխը և բուլղարական պղպեղը: Այս գունագեղ և հաճելի բուտերբրոդը առաջարկում է անհրաժեշտ մանրաթել և ամենաշատ սննդարար ածխաջրերի աղբյուր, և այն կարող է կայունացնել արյան շաքարը, ասում է Սանա Կուրցը, Կոլորադոյի Դենվեր քաղաքում սննդի մասնագետ և առողջության հավաստագրված մարզիչ և Մասնավոր առողջության կառուցողական առողջության հիմնադիր: մարզչական հաստատություն:

Ձմեռեք ձեր բուտերբրոդը ՝ անջատելով պիտայի հացը փաթաթան կամ նույնիսկ ցորենի ամբողջական պիցցայի ընդերքը բանջարեղենով ՝ համեղ պատրաստման համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: