Բովանդակություն:
Video: Հղիության ընթացքում սննդի առաջարկներ լանչի վերաբերյալ
2024 Հեղինակ: Rachel Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:38
Երբ հղիության ընթացքում այդ ցանկություններն անցնում են իրենց վրա, դժվար է դիմակայել շոկոլադե սալիկ լուծելու կամ մեկ տոպրակ աղի չիպսեր կուլ տալու գայթակղությանը: Առողջ ընտրանքները, այնուամենայնիվ, կարող են բավարարել այդ ցանկությունները և տանել ձեզ դեպի ավելի առողջ ապրելակերպ տանող ճանապարհին, մինչ ձեր փոքրն ուժեղանում է: Ձեր կերակուրներին սպիտակուցներ, բանջարեղեն և մանրաթելեր ավելացնելը հիանալի սկիզբ է: Uncաշի ձեր ճաշացանկը պատրաստեք համեղ և սրտանց ՝ սննդի որոշ կրեատիվ ընտրություններով:
Հարավ-արևմտյան շրջադարձ
Հղիության ընթացքում սպիտակուցի բավարար քանակի ապահովումը առանցքային նշանակություն ունի, ասում է տեխասցի բժիշկ, «Արքայադուստրի պլանի» հեղինակ դոկտոր ennենիֆեր Հանեսը: Նա նշում է, որ «շատ հղիներ հիանում են ածխաջրերով և անտեսում են սպիտակուցները: Սա իջեցնում է նրանց էներգիայի մակարդակը, բայց նաև մեծացնում է կոճերի այտուցվածության և ընդհանուր ուռուցքի հակումները»:
Կրճատեք այտուցը և վայելեք սրտանց ճաշ `հարավ-արևմտյան շրջադարձով` ճաշի համար ընտրելով առողջ taco- ի աման: Ուղղակի խառնել տաքացրած առանց յուղի տապակած լոբին, կարմիր երիկամի լոբին և տոմատի մածուկը և ամանի հատակը շարել խառնուրդով: Դարչնագույն նիհար համբուրգերի միս և այն կուտակեք աղի, պղպեղի, չիլի փոշու և չամանի փոշու հետ համեմելուց հետո: Վերևում կտորներով ավոկադո, խորանարդիկներով սոխ կամ փխրուն գազար:
«Սպիտակուցն ու մանրաթելը կօգնեն ձեզ ավելի երկար հագեցնել և էներգիա ապահովել ամբողջ օրվա ընթացքում», - ասում է Հանեսը: «Առողջ սպիտակուցներ ուտելը օգնում է մայրիկի մարմնին մաքրել ավելցուկային հեղուկը և թույլ է տալիս նրան նորից տեսնել կոճի ոսկորները»:
ՀԱՐԱԿԻ:. Ձգումը կարող է կանխել Preeclampsia- ն
Ապուր սենսացիա
Կեսօրվա ձեր կերակուրը համեմեք առատ ապուրով, որը առողջ է և հագեցած լի մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Այս 10 րոպեանոց կերակուրը սկսվում է հնդկահավ-երշիկեղենի փաթեթների կարմրացումով: Նետեք հյուսիսային լոբու երեք բանկա և մեծ հավի արգանակ և տապ: Ապուրը պատրաստ լինելուն պես լրացրեք մանկական սպանախի տերևներով և կարմիր պղպեղի փաթիլներով:
«Այս հաճելի ապուրը սպիտակուցների և մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է ՝ ձեզ ավելի երկար կուշտ պահելու համար, առանց թուլանալու զգացողության», - ասում է Հանեսը: «Սպանախը ավելացնում է շատ վիտամին A և վիտամին K, որպեսզի ձեր մաշկը, աչքերը և ոսկորները առողջ մնան»:
Սուպեր աղցան
7 բան, որ գիտեն միայն ամաչկոտ մայրերը դաստիարակության մասին
5 նշան Դուք «Geriatric Millennial» եք (այո, դա մի բան է)
Սննդարար նյութերով հարուստ ճաշի տարբերակի համար համեմեք ձեր ստանդարտ աղցանը խառը կանաչ աղցանի էքստավաղանով: Բավարարեք ձեր ճաշակի բադերը ՝ ավելացնելով մարինացված խորոված հավ, սալսա, ավոկադո և հունական մածուն: առաջարկում է Հիլարի Քինգը ՝ Ատլանտայում տեղակայված Blast900- ի հավաստագրված սննդաբան և սննդի տնօրեն, որն առաջարկում է անհատականացված ընդմիջումների և սննդային ուսուցում անդամների համար:
«Խառը կանաչի մեջ սպանախը երկաթ է ապահովում, և հունական մածուն կալցիումի հիանալի աղբյուր է և առողջ փոխանակում ավանդական թթվասերի համար», - ասում է Քինգը: «Խորոված հավը լիարժեք սպիտակուց է, որն օգնում է երեխայի զարգացմանը»:
ՀԱՐԱԿԻ. Շաքարի ցնցում
Ֆանտաստիկ ձուկ
Ո՞վ է ասում, որ լիարժեք կերակուրը պետք է վերապահվի ընթրիքի համար: Հանգստացեք խորոված սաղմոնի լանչով ՝ կողքին թխած քաղցր կարտոֆիլով և շոգեխաշած բրոկկոլով: Սպիտակուցների, ածխաջրերի և մանրաթելերի այս հավասարակշռված կերակուրը ձեզ կլցնի առանց ձեզ լցնելու:
Տապակած կերակուրների առողջ այլընտրանքը նույնպես օգուտ կբերի ձեզ և ձեր երեխային, ասում է Քինգը: «Սաղմոնը սպիտակուցի և օմեգասի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր է երեխայի աճի համար, մինչդեռ քաղցր կարտոֆիլն ու բրոկկոլին տալիս են սննդանյութեր լավ հավասարակշռված կերակուրի համար», - բացատրում է Քինգը:
Հումուս սենդվիչ
Նետեք սովորական լանչի միսը և համտեսեք հումուսով բուտերբրոդ ՝ ձեր և ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը վերցնելու համար: Հումուս տարածեք պիտայի հացի վրա և վերև լցրեք ձեր սիրած բանջարեղենը, ինչպիսիք են վարունգը, լոլիկը, սոխը և բուլղարական պղպեղը: Այս գունագեղ և հաճելի բուտերբրոդը առաջարկում է անհրաժեշտ մանրաթել և ամենաշատ սննդարար ածխաջրերի աղբյուր, և այն կարող է կայունացնել արյան շաքարը, ասում է Սանա Կուրցը, Կոլորադոյի Դենվեր քաղաքում սննդի մասնագետ և առողջության հավաստագրված մարզիչ և Մասնավոր առողջության կառուցողական առողջության հիմնադիր: մարզչական հաստատություն:
Ձմեռեք ձեր բուտերբրոդը ՝ անջատելով պիտայի հացը փաթաթան կամ նույնիսկ ցորենի ամբողջական պիցցայի ընդերքը բանջարեղենով ՝ համեղ պատրաստման համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք անվտանգ է մնալ Keto դիետայի ընթացքում հղիության ընթացքում:
Բացահայտեք ցածր ածխաջրերի այս հանրաճանաչ ծրագրի հիմունքները և արդյոք այն անվտանգ է պահպանել ձեր հղիության ընթացքում: (Կարճ պատասխանը ՝ ոչ)
Բժիշկները մտահոգություն են առաջացնում օրգանական սննդի քսակների վերաբերյալ
Դե սա ծծում է… ինչպես բառացիորեն, այնպես էլ փոխաբերական իմաստով
Այն օրը, երբ աղջիկս սկսեց անհանգստանալ սննդի վերաբերյալ
Ինչու ես զայրացած եմ մանկաբույժի մեր այցելությունից
Հղիության սննդի վերաբերյալ խորհուրդներ բուսակերների համար
Հղի բուսակերները պետք է լրացնեն իրենց սննդակարգը մուլտիվիտամիններով
Հղիության վերաբերյալ խորհրդատվություն ողջ պատմության ընթացքում
Մութ դարերից մինչև 20-րդ դարը կանանց հղիության վերաբերյալ ոչ պակաս աստղային խորհուրդներ են տրվել