Բովանդակություն:

7 հարց մայրիկի ֆիթնեսի փորձագետ Դեզի Բարտլետի հետ
7 հարց մայրիկի ֆիթնեսի փորձագետ Դեզի Բարտլետի հետ

Video: 7 հարց մայրիկի ֆիթնեսի փորձագետ Դեզի Բարտլետի հետ

Video: 7 հարց մայրիկի ֆիթնեսի փորձագետ Դեզի Բարտլետի հետ
Video: Yana Hovhannisyan - Mama / ՄԱՄԱ / 2024, Երթ
Anonim

Ֆիթնես գուրուն և երկու երեխաների մայրը ՝ Դեսի Բարտլետը, կյանքի իր առաքելությունն է դրել ՝ ուրիշներին զորացնել իրենց առողջության և առողջության ճամփորդությունների միջոցով: Նա գործարկել է Motherintolivingfit.com (կամ հեգնանքով ՝ MILF) կենտրոնացումը, մասնավորապես, մայրիկի ֆիթնեսի վրա: Մեր զրույցը Բարտլետի հետ շոշափեց նրա ոգեշնչումը, հետծննդյան մարմինը և մայրիկի կյանքի հավասարակշռությունը: Կարդացեք ՝ սովորելու ֆիթնես խորհուրդները, որոնք նա ունի զբաղված մայրիկների համար, ովքեր ցանկանում են ակտիվանալ:

Հ. Ի՞նչն է ձեզ ոգեշնչել ֆիթնեսը վերածել ձեր կյանքի աշխատանքի:

Դեզի Բարտլետ. Ինչպես շատ փոքրիկ աղջիկներ, ես էլ բալերինա էի և սովորում էի Չիկագոյի Ռութ Փեյջում: Քոլեջ հասնելուն պես պարզ էր, որ ես այնպես չեմ սարքել, որ բալետիուհի լինեմ, և ես նաև ունեի ծնկների լարվածություն: Երբ ես համալսարանում դիմեցի բժշկի, նա ասաց ինձ, որ պարզապես պետք է ուժեղացնեմ իմ քառակուսիները, ինչին ես պատասխանեցի. «Ի՞նչ է քառակուսին»:

Քանի որ ճակատագիրն ուներ դա, ես նույն գիշեր հանդիպեցի Jackեքի Փեյսլիի հետ `համալսարանական մի տարածքում: Նա նախկին բալերինա էր, ով դարձավ բոդիբիլդեր և առաջարկեց ինձ մարզել տեղի մարզադահլիճում ՝ ամրացնելով իմ քառակուսիները: Դրանից հետո ես երբեք չեմ լքել մարզասրահը: Ես շարունակեցի ստանալ կինեզիոլոգիայի և մագիստրոսի կոչումներ կորպորատիվ ֆիթնեսի ոլորտում: Ես նաև ունեմ հավաստագրեր յոգայի, պիլատեսի, սպինգի, անձնական մարզման և խմբային մարզավիճակում: Ես սիրում եմ շարժվել և կիսել շարժման ուրախությունը:

Հ. Կարծում եմ ՝ մեզանից շատերը գիտեն, որ ակտիվ կենսակերպը կարող է ֆիզիկական օգուտներ քաղել, ինչպիսիք են ուժի և ճկունության բարձրացումը: Ի՞նչ եք կարծում, դա ֆիզիկականից վեր ինչ-որ բան առաջարկու՞մ է, որը կարող է օգտակար լինել մայրիկների համար:

Դեզի Բարտլետ. Որպես երկու երեխաների մայր ՝ ես գիտեմ, որ ամեն օր կոչ եմ անում իմ ֆիզիկական ուժին: Իմ 7 տարեկան երեխան մարզիկ է և սիրում է ինձ հետ մարզվել: Մենք գոնե շաբաթը մեկ անգամ միասին գնում ենք վազքի, և հաճախ կարող եք գտնել, որ միասին հրում ենք: Իմ 22 ամսական երեխան հասակի և քաշի 100-րդ տոկոսի մեջ է, և նրա սիրած խոսքն է ՝ «հեծնել», ինչպես, ասա, ինձ տուր մեր տան երրորդ հարկ: Մամայի ուժը ֆունկցիոնալ է: Ես իմ ուժգնությունն ու ճկունությունը տարբեր ձևերով եմ կիրառում իմ երկու տղաների հետ:

Ինչն այնքան զիլ է, և այն, ինչ ես չէի սպասում, այն է, թե որքանով է իմ ֆիզիկական ուժը հայտնում իմ մտավոր և հուզական ուժը: Եթե ես կարողանամ հանգիստ բարձրանալ աստիճաններով երեք թռիչք ՝ 37 ֆունտ ստեռլինգ կրող փոքրիկ, կարող եմ այդ ներքին ուժը կիրառել իմ կյանքի այլ ոլորտների վրա: Խորը շունչ քաշելով և միանգամից մեկ-մեկ իրեր վերցնելով `ես, որպես մայրիկ, հսկայական օգնություն եմ ցուցաբերել ինձ համար: Ես սա առաջարկում եմ նաև իմ դասարանի mamas- ին, որպեսզի նրանք կարողանան գտնել իրենց սեփական հզորացման զգացումը:

Հ. Հետծննդյան մարմնի վրա մեծ ուշադրություն է դարձվում լրատվամիջոցներին: Տրամաբանական է, որ որոշ մայրեր անհանգստություն կամ սթրես կզգան այս սպասումից ՝ նոր մայր լինելու սթրեսի վերին մասում: Ի՞նչ կարծիք ունեք այս կապակցությամբ:

Դեզի Բարտլետ. Ես ապրում եմ Լոս Անջելեսում ՝ հանրահայտ մարդկանց երկրում: Շատ հանրահայտ մարդիկ ունեն իրենց նախածննդյան մարմինը իսկապես արագ վերադարձված: Երբեմն դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք բնականաբար նիհար են. ավելի հաճախ, քան ոչ, այն պատճառով, որ նրանք տանը օգնություն ունեն և կանչում են փորձագետների խումբ: Հավատում եմ, որ յուրաքանչյուր մայրիկ դրան արժանի է: Տեղեկատվությունը կարող է և պետք է կիսվի բոլորի հետ, թե ինչպես ուժեղանալ ներսից և դրսից: Ուշադրություն դարձրեք, որ ես չասացի «նիհար»: Երբ մենք ավելի շատ մկանային զանգված ունենք, մեր ոսկորներն ավելի ամուր են, մեր մարմինը ճարպի ցածր տոկոս ունի և շատ հիվանդությունների ռիսկը նվազում է: Ես ավելի շատ կենտրոնանում եմ մեր ձեռք բերածի վրա (ուժ, ճկունություն և առողջության օգուտներ), քան թե նեղ ջինսերի վրա: Փոքր քայլերը շատ առաջ են գնում, և ես խանդավառ եմ ամենուր մայրիկների հետ տեղեկատվությունը կիսելով:

«Պատկեր»
«Պատկեր»
լավագույն մայրիկի պոդքասթերը
լավագույն մայրիկի պոդքասթերը

7 լավագույն Podcasts նոր մայրիկների համար

ատամնաբուժական արտադրանք
ատամնաբուժական արտադրանք

15 փորձված և ճշմարիտ դասախոսներ

Հարց. Ի՞նչ խորհուրդ կտաք զբաղված մայրիկին, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, բայց դեռ պետք է ընկղմվի ֆիթնեսի մեջ: Ինչպե՞ս է նա սկսում:

Դեզի Բարտլետ. Ես խորհուրդ կտայի, որ նա սկսի քայլել: Օգտագործեք փոխադրող, մանկասայլակ կամ եթե ձեր երեխան արդեն քայլում է, ապա թող նրանց ձեզ հետ քայլեն: CDC- ն նշում է, որ օգուտներ քաղելու համար պարտադիր չէ, որ դուք ունենաք վարժությունների շարունակական պատուհաններ: Օրեկան երկու-երեք անգամ 10 րոպեանոց պատուհանը երկար ճանապարհ է անցնում: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք առավոտյան 10 րոպե զբոսնել, ապա երեկոյան 10 րոպե փորձել վարժություն, որն օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը որպես դիմադրություն (աստիճաններով բարձրանալ, նստել նստվածքներ, հրում կամ արագ DVD): Փոքր պատուհանները արագորեն ավելանում են մեծ արդյունքների:

Հարց. Պատմեք մեզ, թե հատկապես ինչ եք սիրում յոգայի մասին: Ի՞նչ պետք է իմանան ապագա մայրերը նախածննդյան յոգայի մասին:

Դեզի Բարտլետ. Ես տան մեջ յոգայի հետ եմ մեծացել: Ես ասանան լրջորեն չեմ ուսումնասիրել մինչև մեծահասակ լինելը, բայց ես ամբողջ կյանքի ընթացքում խորհում եմ: Ես գիտեմ, որ իմ մեդիտացիայի պրակտիկայի նվերը թույլ տվեց ինձ գտնել հղիության ընթացքում խաղաղության և կապի զգացում իմ երեխայի հետ: Այժմ, երբ ես յոգայի նվիրված մասնագետ եմ, գիտեմ կեցվածքի օգուտները և սիրով եմ սովորեցնում մայրիկներին հղիության ընթացքում անվտանգ պահել իրենց միջուկը և կոնքի հատակը: սա կօգնի Մամային ուժի զգացումով կրել Baby- ի քաշը և ավելի հեշտ վերականգնել:

Հ. Ինչպե՞ս եք հավասարակշռում ձեր աշխատանքային / տնային կյանքը, կամ կա՞ նույնիսկ նման բան:

Դեզի Բարտլետ. Որոշ օրեր ավելի լավ են, քան մյուսները: Մի քանի օր ես զգում եմ, որ յուրաքանչյուրն ստացել է այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, իսկ մյուս օրերը կցանկանայի, որ կարողանայի կրկնօրինակել ինձ, որպեսզի իմ երկու տղաներն էլ ավելի շատ մեկ առ մեկ ունենային: Ես սովորել եմ, որ կատարյալ հասկացություն գոյություն չունի, բայց ես ամեն ինչ անում եմ, որ բոլորը երջանիկ և առողջ լինեն: և ես գիտեմ, որ նրանք ժամանակի օգուտ են ունենում ընտանիքի, ընկերների և ուսուցիչների հետ: Մենք բոլորս միասին խաղում ենք առավոտյան և դասերից հետո: Ես երախտապարտ եմ, որ իմ գործը ճկուն է, և որ ես օրեկան աշխատում եմ ընդամենը մի քանի ժամ: Ես ունակ եմ պլանավորել իմ օրն այնպես, որ իմ փոքրիկը ճաշի և քունի ժամանակ նստի նստողի մոտ: Դա մոտ չորս ժամ տևողությամբ պատուհանի է, և զարմանալի է, թե որքան կարող ես անել չորս ժամվա ընթացքում: Սա իմ ժամանակն է `պատասխանելու էլ-նամակներին, դասեր դասավանդելու, մասնավոր հաճախորդներ վերցնելու և, իհարկե, մարզվելու:

Հ. Երբ դուք ծանր օր եք ունենում, որի ընթացքում ձեզ մարզվել չեք զգում, ի՞նչն է ձեզ ոգեշնչում դուրս գալ այնտեղ և դա անել:

Դեզի Բարտլետ. Ես ունեմ 10 րոպեանոց կանոն: Ես որոշում եմ, որ տասը րոպե մարզվելու եմ: Եթե դրանից հետո ցանկություն չունեմ մարզվել, չեմ զգում: Ninամանակի իննսուն տոկոսը, եթե ես այդ րոպեներով մարզվում եմ, էնդորֆինները հոսում են, և ես ուզում եմ շարունակել գործս: Դա հիանալի միջոց է ձեր ուղեղին նրբորեն համոզելու համար, որ տասը րոպեն լիովին կառավարելի է: Մեկ այլ միջոց, որը ես սիրում եմ սկսել այն օրերին, երբ դա իմ առաջին ընտրությունը չէր. Ես գնում եմ լողափ: Լողափով զբոսանքը ավելի շատ դիմադրություն է հաղորդում ավազի պատճառով, խորը կապի զգացողություն է տալիս բնությանը և հետ է բերում ինձ դեպի իմ կենտրոն, որպեսզի կարողանամ լինել այն մայրիկը, ինչպիսին ցանկանում եմ լինել:

Desi Bartlett- ը ելույթ կունենա Club MomMe's Fall Family Fest- ում նոյեմբերի 8-ին, Լոս Անջելեսի South Coast Botanic Garden- ում:

Խորհուրդ ենք տալիս: