Խնամողի հոգնածություն ունե՞ք:
Խնամողի հոգնածություն ունե՞ք:

Video: Խնամողի հոգնածություն ունե՞ք:

Video: Խնամողի հոգնածություն ունե՞ք:
Video: Գիտություն քնի մասին. Ինչպես ավելի լավ քնել | DrJ9 Ուղիղ 2024, Երթ
Anonim

Հոգնածություն հոգնածությունը երեցների խնամքի շրջանակներում ծանոթ տերմին է, բայց դա մայրերից շատերը չեն լսել: Այն, ինչ հնչում է, չնայած: Դա «երբ խնամողի հուզական և ֆիզիկական պահուստներն այնքան են սպառվում ուրիշների մասին հոգ տանելուց, որ դժվար է զգալ հուզական և ֆիզիկական հավասարակշռություն, հոգ է տանում հոգատար հոգնածությունը», - բացատրում է Քերի Քոնտին, Ph. D., ծնողների փորձագետ և ընտանիքի մարզիչ, որը գտնվում է Օսթինում:, Տեխաս: «Այլ կերպ ասած, խնամողները կարող են այնքան հյուծվել, որ նրանք ունենան ծանր ժամանակ գործելու»:

Մայրերը, մասնավորապես տանը փոքր մայրիկների մայրերը կամ նրանց, ում երեխաները ցանկացած տեսակի հատուկ կարիքներ ունեն, հատկապես զգայուն են: Մենք սիրում ենք մեր երեխաներին և ցանկանում ենք մեզ տալ իրենցից ամենալավը, բայց երբ քունը կտրում է իր գլուխը կամ երբ կյանքը այլ կերպ է ընկնում հավասարակշռությունից, մեր սեփական կարիքները հաճախ հետ են մնում այլ գերակայություններից: Սա ուժասպառությունն ու ուժասպառությունն իրական սպառնալիքներ է ստեղծում մեր սեփական, և, այդպիսով, մեր ընտանիքի բարեկեցության համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր կյանքը հավասարակշռելու 7 ռազմավարություն

«Խնամատար հոգնածությունը ամենից հաճախ ծայրահեղ ուժասպառություն է թվում: Այն կարող է նաև արտահայտվել որպես անհանգստություն, վախ, ինքնավստահություն, տխրություն, զայրույթ և մեղք», - ասում է Քոնտին: Իրականում, այս տեսակի զգացմունքները պետք է ճանաչվեն որպես կարմիր դրոշներ, որոնք մայրիկը ավելին է, քան պարզապես հոգնած: Քոթնին ավելացնում է, որ «եթե խնամողը սկսում է լսել շատ բացասական ինքնախոսություն, դա խորը հոգնածության ակնհայտ նշան է և որ ինքնասպասարկման ինչ-որ ձև է անհրաժեշտ»:

Իհարկե, այն, ինչ կարծես շատերի համար ինքնասիրության խնամքն է, կարող է անհնարին լինել լրիվ դրույքով դաստիարակության համատեքստում: Դժվար է մի քանի օր տևել, առավել եւս մի քանի րոպե արձակուրդ վերցնելը, երբ քո շատ փոքր մարդիկ կախված լինեն քեզանից, դե բացարձակապես այն ամենի համար, ինչ իրենց անհրաժեշտ է: Եվ նյութատեխնիկական մարտահրավերներից բացի, շատ մայրեր նույնպես բախվում են ինքնասպասարկման հուզական խոչընդոտների հետ: «Դժբախտաբար, կա տարածված մշակութային հաղորդագրություն, որում ասվում է, որ ինքնասպասարկումը եսասիրություն է», - ասում է ծնողների ուսուցչուհի Սյուզի Լուլան: «Մայրերին ստիպում են իրենց մեղքը և ամոթը զգալ ցանկացած իմաստալից ձևով հոգ տանելու գաղափարի շուրջ: Բայց, իհարկե, նրանք պետք է դա անեն»:

Այնուհետև, մայրիկները պետք է միջոցներ ձեռնարկեն, որպեսզի օգնեն իրենց ոչ միայն այնտեղ կախված մնալ և երեխաներին կենդանի պահել, այլ գիտեն ՝ վերադառնալ թամբի մեջ և ծաղկել:

Նախ, մայրերը պետք է իրենց թույլ տան ստուգել և ճանաչել իրենց ներքին վիճակները: «Մայրերը կարող են սկսել համակերպվել իրենց սեփական« էներգիայի բաքի հետ », - ասում է Լուլան: - Նրանք վազվզու՞մ են լիարժեք, թե՞ դատարկ: - Կարմիր դրոշները նկատելով` բացասական ինքնախոսելը, դյուրագրգռությունը, դժգոհության կամ հիասթափության զգացումը - կարևոր է: Այնուհետև, մայրիկները պետք է միջոցներ ձեռնարկեն, որպեսզի օգնեն իրենց ոչ միայն այնտեղ կախված մնալ և երեխաներին կենդանի պահել, այլ գիտեն ՝ վերադառնալ թամբի մեջ և զարգանալ:

Քոնտին խորհուրդ է տալիս «փոքր, միջին և մեծ կուտակումներ ՝ կախված այն բանից, թե որքանով են կանոնակարգված և գերբեռնված մայրերը»: Երբեմն պարզապես դադար տալը, բարձրաձայն ընդունելը, թե ինչ եք զգում, և խորը շնչելը `30 վայրկյան տևելը, բավական է սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար: Այլ արագ լցոնումներ, որոնք կարող են կանխել հալվածությունը, ներառում են դուրս գալը, ձեր ուշադրությունը տեղափոխելը (Քոնտեյը խորհուրդ է տալիս մատնացույց անել և ասել սենյակում գտնվող տասը օբյեկտի անունները) կամ, եթե շրջապատում է մեկ այլ մեծահասակ, աչքի հետ կապ հաստատել կամ խնդրել գրկել

ՀԱՐԱԿԻ. 7 բան, որ դուք պետք է իմանաք դաստիարակության մասին գոյատևման ռեժիմում

Միջին լցոնումները, որոնք մայրերը կարող են աշխատել իրենց առօրյայում, կարող են ներառել միայն ցնցուղ ընդունել, թեյ պատրաստել, երաժշտություն լսել կամ մեդիտացիա անել: Եվ, իհարկե, կանոնավոր ժամանակ տրամադրելը այնպիսի մեծ բաների համար, ինչպիսին է երեխաների խնամքի պահուստային գործակալությանը զանգահարելը ժամադրության գիշեր կամ քուն մտնելը, ինչը կարող է ամբողջ փոփոխությունը բերել աշխարհում:

մանկահասակ երեխաների սահմանները
մանկահասակ երեխաների սահմանները

Մանկահասակ երեխաների հետ սահմանները նույնիսկ հնարավո՞ր են:

տղա նստած աստիճաններին խմիչ բաժակով
տղա նստած աստիճաններին խմիչ բաժակով

Քայլեր շիշից սիպպի գավաթին անցնելու համար

Քոնտին ավելացնում է, սակայն, որ «եթե խնամողը զգում է, որ ճգնաժամի մեջ է, կարևոր է օգնություն խնդրել թերապևտից կամ խորհրդատուից»:

Ուրեմն ամուր մնացեք, սուպեր մայրիկներ: Եվ ինքներդ ձեզ հոգ տանեք, քանի որ խնամող հոգնածությունն իրական է, և դուք մի տեսակ մեծ գործ եք:

Խորհուրդ ենք տալիս: