Բովանդակություն:

Որո՞նք են հղիության ընթացքում մարզվելու լավագույն (և ամենաապահով) եղանակները:
Որո՞նք են հղիության ընթացքում մարզվելու լավագույն (և ամենաապահով) եղանակները:

Video: Որո՞նք են հղիության ընթացքում մարզվելու լավագույն (և ամենաապահով) եղանակները:

Video: Որո՞նք են հղիության ընթացքում մարզվելու լավագույն (և ամենաապահով) եղանակները:
Video: Учимся учиться | Как научить ребенка писать? Как исправить почерк ребенка? Польза каллиграфии 2024, Երթ
Anonim
  • Ինչու է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում մարզվելը
  • Հղիության ընթացքում ամենաապահով վարժությունները
  • Երբ դադարեցնել մարմնամարզությունը հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների մասին կան շատ առասպելներ և հին կանանց հեքիաթներ, բայց ապագա մայրերի մեծամասնության համար մնալը կամ ակտիվանալը լավ գաղափար է: Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը (ACOG) խորհուրդ է տալիս, որ հղիները ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր վարժություն ստանան:

«Որպես ընդհանուր կանոն, առանց բարդությունների հղիություն ունեցող բոլոր առողջ կանանց խորհուրդ է տրվում, որ կանոնավոր, գրեթե ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները առողջ հղիության կարևոր բաղադրիչն են», - CBS News- ին ասաց Կանադայի Քվինս համալսարանի Կանադայի դոկտոր Գրեգորի Դեյվիսը:

Ասաց, որ մարզվելիս ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ և ձեր ապագա երեխային ապահով և ակտիվ պահել ձեր հղիության բոլոր ինը ամիսները:

Հղիության ընթացքում մարզվելու համար ընդհանուր անվտանգության խորհուրդներ

իրականացնում-անվտանգ-հղի-1
իրականացնում-անվտանգ-հղի-1

Միշտ կարևոր է լսել ձեր մարմինը, բայց դա հատկապես անհրաժեշտ է այն ժամանակ, երբ հղի եք: Հիշեք, որ հնարավոր է, որ դուք ի վիճակի չլինեք աշխատել նույն մակարդակի վրա, որին սովոր եք, և դիտեք ջրազրկման կամ գերտաքացման նշաններ: Ըստ ACOG– ի, դուք նույնպես պետք է դադարեցնեք մարզվելը և զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգաք հետևյալներից որևէ մեկը. Հեշտոցային արյունահոսություն, գլխապտույտ կամ թույլ զգացողություն, շնչառություն ՝ մարզում սկսելուց առաջ, կրծքավանդակի ցավ, գլխացավ, մկանային թուլություն, հորթի ցավ կամ ուռուցք և պարբերաբար ցավոտ կծկումներ:

Հղի կանանց համար ամենաապահով վարժությունները

իրականացնում-անվտանգ-հղի -2
իրականացնում-անվտանգ-հղի -2

Յոգա «Ես յոգա եմ արել և՛ հղիության ընթացքում, և՛ երրորդ եռամսյակից մինչև դրանից հետո», - ասաց Էրիկա Դոմինգոն: «Ինձ ասացին, որ պետք է խուսափել որոշակի կեցվածքներից, ինչպես այն դեպքերում, երբ դու պառկում ես ստամոքսին կամ թիկունքում, բայց ես աշխատել եմ իմ ուսուցիչների հետ փոփոխությունների համար»:

Յոգան իսկապես հիանալի տարբերակ է հղի կանանց համար: Շատ ստուդիաներ նույնիսկ առաջարկում են նախածննդյան ծննդյան մասնագիտացված դասընթացներ: Եթե նախընտրում եք հավատարիմ մնալ ձեր կանոնավոր դասին, արեք այնպես, ինչպես Դոմինգոն արեց և աշխատեք ձեր հրահանգչի հետ ՝ համապատասխան քայլերը կարգավորելու համար:

«Պետք է խուսափել յոգայի մի շարք կեցվածքներից, մասնավորապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակների վերջում, որոնք ենթադրում են ուղղակիորեն պառկած մեջքին կամ ստամոքսին, բայց յոգան, անշուշտ, կարող է փոփոխվել», - ասաց սրտանոթային կատարողականի ծրագրի տնօրեն դոկտոր Աարոն Բաղգիշը Այս մասին CBS News- ին հայտնեցին Մասաչուսեթսի ընդհանուր հիվանդանոցի սրտի կենտրոնից: «Յոգայի լավ հրահանգիչները կաշխատեն հղի կանանց հետ և կարող են անցկացնել նրանց յոգայի խիստ դասընթացներ, որոնք դեռևս բավարարիչ և զվարճալի են ՝ առանց որևէ վնաս հասցնելու»:

Հեռու մնացեք Բիկրամից կամ տաք յոգայից, բայց այս դասերը կարող են ձեզ գերտաքացնել:

Պիլատես Պիլատեսը ուժ կառուցելու և հավասարակշռությունը բարելավելու ևս մեկ լավ միջոց է: Ինչպես յոգայի դեպքում, գուցե ձեզ հարկավոր է փոխել կամ խուսափել որոշակի վարժություններից: Փնտրեք նախածննդյան դասընթացներ կամ դասավանդողներ, որոնք կաշխատեն ձեզ հետ փոփոխությունների հարցում:

Լող Լողը համարվում է հղի կանանց լավագույն և անվտանգ վարժություններից մեկը, քանի որ ջուրն աջակցում է ձեր մարմնին և ազատում հոդերի վրա ճնշումը: Կան նաև ջրավազանի վրա հիմնված աերոբիկայի շատ ծրագրեր, որոնք ունեն նույն ազդեցությունը:

«Ես Aqua ֆիթնես դասընթացների եմ մասնակցել, երբ հղիացել եմ որդուս հետ», - ասաց Jamեյմի Քոուֆմանը: «Դա հիմնականում ցածր ազդեցության ուժ և սրտային մարզում էր: Մենք դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար փրփուրի կշիռներ օգտագործեցինք և շատ շարժումներ կատարեցինք կամ ջուր տվեցինք, որպեսզի սրտի բաբախյունը բարձրանա»:

Ստացիոնար հեծանվավազքACOG- ը խորհուրդ է տալիս ստացիոնար հեծանվավազք իրական հեծանիվ վարել դրսում, մասամբ այն պատճառով, որ «ձեր աճող որովայնը կարող է ազդել ձեր հավասարակշռության վրա և ավելի հակված լինել ընկնելուն»:

Քայլել Արագ զբոսանքի գնալը հիանալի գաղափար է այն օրերին, երբ դուք չունեք մի տոննա էներգիա կամ կանանց համար, ովքեր կարող են նոր մարզվել: Եթե վազորդ եք եղել մինչ հղիանալը, գուցե լավ լինի, որ շարունակեք վազել կամ վազել: Բայց կրկին, միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Խորհուրդ ենք տալիս: