Բովանդակություն:
Video: 10 հեշտ և առողջ նորացում
2024 Հեղինակ: Rachel Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:39
Խնձորի քացախ
Դա լավ պատճառով կոչվում է «հրաշք տոնիկ»: Խնձորի քացախը ուժեղ հակաբակտերիալ, pH հավասարակշռող հակաօքսիդիչ լինելուց բացի կարող է օգնել վերահսկել քաշը, էներգիա ապահովել, բարելավել մարսողությունը և պայքարել սեզոնային ալերգիայի դեմ: ասում է Լոս Անջելեսում գտնվող սննդի և առողջության ամբողջական մասնագետ Նիկոլ Գրանատոն: Մի փոքր խճճվելու համար ավելացրեք այն առավոտյան սմուզիներին. տաքացնել վառարանի վրա տոմատի սոուսով, սխտորով և մեղրով ՝ զարմանալի տնական խորովածի սոուսի համար; փորձեք դրա առաջին կադրը առավոտյան ՝ ձեր հանգստյան օրը ճիշտ սկսելու համար; կամ Green Blender- ի կողմից համեմված դարչինով խնձորի քացախ քացախի սմուզիում:
Նուռ
Ֆլավոնոիդների և պոլիֆենոլների հիանալի աղբյուր (հակաօքսիդիչներ, որոնք պոտենցիալ կերպով պաշտպանում են սրտի հիվանդություններից և քաղցկեղից), անպայման ձեռքին պահում են նռան պաշարները ՝ ձեր ուտեստները շաղ տալու համար: Ամենալավն այն է, որ հյութալի սերմերը աներևակայելի համեղ են և հեշտությամբ են ավելացվում սննդի մեջ: Բացի այդ, գույնի լրացուցիչ փոփը ցանկացած կերակրատեսակ կդարձնի առավել գրավիչ: Սերմերը ավելացրեք քաղցր կարտոֆիլի, աղցանների կամ ձեր հացահատիկի նախաճաշի մեջ:
Լիմա լոբի
Այո, ժամանակն է տալ լիմայի լոբին ևս մեկ հնարավորություն: 30 տարի է անցել այդ տրավմատիկ փորձից, երբ ձեր մայրիկը ձեզ ստիպեց ուտել դրանք: Միգուցե ժամանակն է վերանայել փոքրիկ լոբին: Լիմայի լոբին, պտղունց լոբու, երիկամի լոբի և ոսպի հետ միասին սարսափելի են մարսողության համար, նշում է Granato- ն: Ավելացնել դրանք ապուրների մեջ, ինչպիսիք են մինեստրոնը, կամ պյուրեով սխտորով, խնկունիով և ձիթապտղով ՝ որպես հումուսի փոխարինող:
Maca արմատ
Maca- ի փոշին մեր ռադարների նորագույն գերխնդիրներից մեկն է, և մենք կցանկանայինք, որ դրա մասին ավելի շուտ իմանայինք: Այն պարունակում է սննդային օգուտներ, ներառյալ գրեթե բոլոր հիմնական ամինաթթուները և օգտագործվել է հազարավոր տարիներ էներգիան խթանելու, հորմոնները հավասարակշռելու և մտավոր կենտրոնացումը բարելավելու համար: Փորձեք այն որպես ալյուրի փոխարինող կամ որպես ալյուրի մասնակի փոխարինում մակարոններ, թխվածքաբլիթներ կամ բրաուններ թխելիս:
Դարչին
Հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դարչինը կարող է օգնել իջեցնել արյան շաքարը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցողների համար, ինչպես նաև հնարավոր է պայքարել բակտերիալ և սնկային ինֆեկցիաների դեմ: Դարձրեք այն սուրճի մեջ ձեր նոր շաքարի փոխարինողը, ավելացրեք այն հունական յոգուրտին կամ օգտագործեք այն որպես ադիբուդի վերարկու (մի փոքր ծովային աղ գցելով):
Ավոկադո
Ոչ թե սկզբից խրախուսանքի կարիքը ունեինք, այլևս ավելի շատ պատճառ, թե ինչու է հավելյալ դոլար վճարելը ավոկադո ավելացնելու համար, լավ է, գրեթե ամեն ինչ արժե: Ըստ Granato- ի, սուպեր սնունդը հագեցած է B, C, D և E վիտամիններով, ինչպես նաև սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Բացի այդ, դա կարևոր է մազերի, մաշկի, եղունգների և քաշի կառավարման բարելավման գործում, ասում է նա: Կարագի և մուրաբայի փոխարեն, տարածեք այն ձեր նախաճաշի (կամ լանչի կամ ընթրիքի) վրա տապակած ձիթապտղի յուղով, կիտրոնով և խորանարդիկներով լոլիկով:
Սոճու ընկույզներ
Ձեզ համար, ամենայն հավանականությամբ, նորություն չէ, որ ընկույզը սննդարար հավելում է ձեր սննդակարգում, հատկապես որպես առողջ նախուտեստ: Բայց գիտեի՞ք, որ սոճին ընկույզներն իշխում են, երբ խոսքը սպիտակուցի մասին է `մեկ բաժակի դիմաց 18 գրամ: Փորձեք դրանք ավելացնել ձեր պիցցայում `սպանախի և ռիկոտայի հետ միասին:
Սննդային խմորիչ
Պանրի սիրահարները չեն սիրի այս նորությունը, բայց կաթնամթերքը հաճախ կարող է առաջացնել անցանկալի առողջական խնդիրներ: «Փքվածությունն ու մարսողությունը շատ հաճախ կապված են կաթնամթերքի չափազանց մեծ օգտագործման հետ», - ասում է Գրանատոն: «Եթե փքվածություն եք զգում և նկատում եք քաշի ավելացում, կրճատեք կաթնամթերքի ընդունումը կիսով չափ, որպեսզի սկսեք տեսնել լավագույն արդյունքները»: Այդ մարտահրավերը պակաս վախեցնող միջոցներից մեկն է: Ձեր համեմունքների պահարանին ավելացրեք սննդային խմորիչ: Բազմաթիվ բուսական դիետաների հիմնական մասը `սննդային խմորիչը B վիտամինների հրաշալի աղբյուր է: Բացի այդ, նրա համեմված համը հիանալի լցնում է կարտոֆիլի, մակարոնեղենի և ապուրների վրա:
Քրքում
Չնայած դուք, հավանաբար, դրա համը կապում եք ձեր սիրած հնդկական կարրիի հետ, վերջին հետազոտությունը հաստատել է քրքումի կարևորությունը, երբ խոսքը վերաբերում է կանխարգելիչ առողջությանը, առավել ևս `նախաբիաբետը հետագա զարգացումը կանխելու և օստեոարթրիտի պատճառով առաջացած ցավը նվազեցնելու հնարավորության համար: Ավելացրեք այն տապակած կարտոֆիլին կամ ծաղկակաղամբին `գունավոր, առողջ կողմնակի ուտեստ պատրաստելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Իմ երեխաների կարանտինի էկրանի ժամանակը ինձ առողջ է պահում, այնպես որ մի դատեք ինձ
Մենք պետք է անենք այն, ինչ պետք է անենք այս փորձառու ժամանակներն անցնելու համար, և կարիք չկա քննադատվելու դրա համար
Որո՞նք են դպրոցից հետո հեշտ և առողջ նախուտեստներ:
Տվեք ձեր կեսօրվա նախուտեստի ընտրացանկը մայրիկների և փորձագետների այս առողջ և համեղ գաղափարներով
Ընտրող ուտողին ավելի առողջ սնունդ ուտելու 5 հեշտ եղանակ
Այս փոքր փոփոխությունները պարզապես կարող են փոխել ձեր ընտրող ուտողի կարծիքը
10 հեշտ նվերների փաթեթավորման նորացում
Պատրաստեք շագանակագույն թղթե նվերների փաթեթավորումը ավելի լավ իրերով, որոնք արդեն ունեք տանը
Առողջ սնունդ ՝ երեխաների առողջ սննդային սովորությունները խթանելու համար
Կիսվեք սննդի բազմաթիվ սորտերով, որոնք կարող էին բաց թողնել