Բովանդակություն:

10 հեշտ և առողջ նորացում
10 հեշտ և առողջ նորացում

Video: 10 հեշտ և առողջ նորացում

Video: 10 հեշտ և առողջ նորացում
Video: რჩევები მშობლებს - სახალისო კულინარია - 10 მაისი, 2020 #ტელესკოლა 2024, Երթ
Anonim
առողջ լինելը - խնձորի խնձորի քացախ
առողջ լինելը - խնձորի խնձորի քացախ

Խնձորի քացախ

Դա լավ պատճառով կոչվում է «հրաշք տոնիկ»: Խնձորի քացախը ուժեղ հակաբակտերիալ, pH հավասարակշռող հակաօքսիդիչ լինելուց բացի կարող է օգնել վերահսկել քաշը, էներգիա ապահովել, բարելավել մարսողությունը և պայքարել սեզոնային ալերգիայի դեմ: ասում է Լոս Անջելեսում գտնվող սննդի և առողջության ամբողջական մասնագետ Նիկոլ Գրանատոն: Մի փոքր խճճվելու համար ավելացրեք այն առավոտյան սմուզիներին. տաքացնել վառարանի վրա տոմատի սոուսով, սխտորով և մեղրով ՝ զարմանալի տնական խորովածի սոուսի համար; փորձեք դրա առաջին կադրը առավոտյան ՝ ձեր հանգստյան օրը ճիշտ սկսելու համար; կամ Green Blender- ի կողմից համեմված դարչինով խնձորի քացախ քացախի սմուզիում:

առողջ լինելը - Նուռ
առողջ լինելը - Նուռ

Նուռ

Ֆլավոնոիդների և պոլիֆենոլների հիանալի աղբյուր (հակաօքսիդիչներ, որոնք պոտենցիալ կերպով պաշտպանում են սրտի հիվանդություններից և քաղցկեղից), անպայման ձեռքին պահում են նռան պաշարները ՝ ձեր ուտեստները շաղ տալու համար: Ամենալավն այն է, որ հյութալի սերմերը աներևակայելի համեղ են և հեշտությամբ են ավելացվում սննդի մեջ: Բացի այդ, գույնի լրացուցիչ փոփը ցանկացած կերակրատեսակ կդարձնի առավել գրավիչ: Սերմերը ավելացրեք քաղցր կարտոֆիլի, աղցանների կամ ձեր հացահատիկի նախաճաշի մեջ:

առողջ լինելը - atորենի սերմ
առողջ լինելը - atորենի սերմ
առողջ լինելը - Լիմա լոբի
առողջ լինելը - Լիմա լոբի

Լիմա լոբի

Այո, ժամանակն է տալ լիմայի լոբին ևս մեկ հնարավորություն: 30 տարի է անցել այդ տրավմատիկ փորձից, երբ ձեր մայրիկը ձեզ ստիպեց ուտել դրանք: Միգուցե ժամանակն է վերանայել փոքրիկ լոբին: Լիմայի լոբին, պտղունց լոբու, երիկամի լոբի և ոսպի հետ միասին սարսափելի են մարսողության համար, նշում է Granato- ն: Ավելացնել դրանք ապուրների մեջ, ինչպիսիք են մինեստրոնը, կամ պյուրեով սխտորով, խնկունիով և ձիթապտղով ՝ որպես հումուսի փոխարինող:

առողջ լինելը - Maca Root
առողջ լինելը - Maca Root

Maca արմատ

Maca- ի փոշին մեր ռադարների նորագույն գերխնդիրներից մեկն է, և մենք կցանկանայինք, որ դրա մասին ավելի շուտ իմանայինք: Այն պարունակում է սննդային օգուտներ, ներառյալ գրեթե բոլոր հիմնական ամինաթթուները և օգտագործվել է հազարավոր տարիներ էներգիան խթանելու, հորմոնները հավասարակշռելու և մտավոր կենտրոնացումը բարելավելու համար: Փորձեք այն որպես ալյուրի փոխարինող կամ որպես ալյուրի մասնակի փոխարինում մակարոններ, թխվածքաբլիթներ կամ բրաուններ թխելիս:

առողջ լինելը - դարչին
առողջ լինելը - դարչին

Դարչին

Հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դարչինը կարող է օգնել իջեցնել արյան շաքարը 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցողների համար, ինչպես նաև հնարավոր է պայքարել բակտերիալ և սնկային ինֆեկցիաների դեմ: Դարձրեք այն սուրճի մեջ ձեր նոր շաքարի փոխարինողը, ավելացրեք այն հունական յոգուրտին կամ օգտագործեք այն որպես ադիբուդի վերարկու (մի փոքր ծովային աղ գցելով):

առողջ լինելը - Ավոկադո
առողջ լինելը - Ավոկադո

Ավոկադո

Ոչ թե սկզբից խրախուսանքի կարիքը ունեինք, այլևս ավելի շատ պատճառ, թե ինչու է հավելյալ դոլար վճարելը ավոկադո ավելացնելու համար, լավ է, գրեթե ամեն ինչ արժե: Ըստ Granato- ի, սուպեր սնունդը հագեցած է B, C, D և E վիտամիններով, ինչպես նաև սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով: Բացի այդ, դա կարևոր է մազերի, մաշկի, եղունգների և քաշի կառավարման բարելավման գործում, ասում է նա: Կարագի և մուրաբայի փոխարեն, տարածեք այն ձեր նախաճաշի (կամ լանչի կամ ընթրիքի) վրա տապակած ձիթապտղի յուղով, կիտրոնով և խորանարդիկներով լոլիկով:

առողջ լինելը ՝ սոճու ընկույզ
առողջ լինելը ՝ սոճու ընկույզ

Սոճու ընկույզներ

Ձեզ համար, ամենայն հավանականությամբ, նորություն չէ, որ ընկույզը սննդարար հավելում է ձեր սննդակարգում, հատկապես որպես առողջ նախուտեստ: Բայց գիտեի՞ք, որ սոճին ընկույզներն իշխում են, երբ խոսքը սպիտակուցի մասին է `մեկ բաժակի դիմաց 18 գրամ: Փորձեք դրանք ավելացնել ձեր պիցցայում `սպանախի և ռիկոտայի հետ միասին:

առողջ լինելը - Սննդային խմորիչ
առողջ լինելը - Սննդային խմորիչ

Սննդային խմորիչ

Պանրի սիրահարները չեն սիրի այս նորությունը, բայց կաթնամթերքը հաճախ կարող է առաջացնել անցանկալի առողջական խնդիրներ: «Փքվածությունն ու մարսողությունը շատ հաճախ կապված են կաթնամթերքի չափազանց մեծ օգտագործման հետ», - ասում է Գրանատոն: «Եթե փքվածություն եք զգում և նկատում եք քաշի ավելացում, կրճատեք կաթնամթերքի ընդունումը կիսով չափ, որպեսզի սկսեք տեսնել լավագույն արդյունքները»: Այդ մարտահրավերը պակաս վախեցնող միջոցներից մեկն է: Ձեր համեմունքների պահարանին ավելացրեք սննդային խմորիչ: Բազմաթիվ բուսական դիետաների հիմնական մասը `սննդային խմորիչը B վիտամինների հրաշալի աղբյուր է: Բացի այդ, նրա համեմված համը հիանալի լցնում է կարտոֆիլի, մակարոնեղենի և ապուրների վրա:

առողջ լինելը - քրքում
առողջ լինելը - քրքում

Քրքում

Չնայած դուք, հավանաբար, դրա համը կապում եք ձեր սիրած հնդկական կարրիի հետ, վերջին հետազոտությունը հաստատել է քրքումի կարևորությունը, երբ խոսքը վերաբերում է կանխարգելիչ առողջությանը, առավել ևս `նախաբիաբետը հետագա զարգացումը կանխելու և օստեոարթրիտի պատճառով առաջացած ցավը նվազեցնելու հնարավորության համար: Ավելացրեք այն տապակած կարտոֆիլին կամ ծաղկակաղամբին `գունավոր, առողջ կողմնակի ուտեստ պատրաստելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: