Բովանդակություն:
Video: Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել հղիանալիս
2024 Հեղինակ: Rachel Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:38
Կանանց մեծամասնությունը գիտի, որ հղի ժամանակ ենթադրվում է, որ նրանք պետք է խուսափեն որոշ կերակուրներից, բայց նրանք կարող են չգիտակցել, որ որոշ նույն կանոնները գործում են, երբ փորձում ես հղիանալ: Հղիության ամերիկյան ասոցիացիան առաջարկում է, որ դուք սկսեք պլանավորել նախապատրաստել ձեր մարմինը և ձեր սննդակարգը առնվազն երեք ամիս առաջ հղիանալու համար: Հղիանալուն օգնելու համար, դուք կցանկանաք համոզվել, որ խուսափում եք պտղաբերություն պարունակող սննդամթերքներից և փոխարենը ձեր ափսեն լցնել սննդանյութերով հարուստ տարբեր ընտրանքներով:
Կապակցված. Լավագույն սնունդ `պտղաբերության բարձրացման համար
Գնա ձուկ
Ձկները սպիտակուցների և առողջ օմեգա -3 ճարպերի հիանալի աղբյուր են: Այնուամենայնիվ, որոշ ձկներ պարունակում են մեծ քանակությամբ սնդիկ, և դրանցից պետք է խուսափել բեղմնավորման ընթացքում, ինչպես նաև հղիության ընթացքում: Ըստ Ամերիկյան մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի հանդեսի, այն կանայք, ովքեր փորձում են հղիանալ, որոնք արդեն հղի են կամ, ընդհանուր առմամբ, մանկահասակ տարիքում, պետք է խուսափեն շնաձուկ, թուր, ձկնատեսակ և կղմինդր ձուկ ուտելուց, և փոխարենը պետք է ընտրեն շաբաթական երկու բաժին: ցածր սնդիկային ձկներ, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, ծովախեցգետինները, խեցգետինները, քաղցրահամ ջրային իշխանը և պահածոյացված թեթեւ թյունոսը:
Դանդաղ ածխաջրեր ՝ առանց ածխաջրերի
Ածխաջրերը երբեմն վատ ռեփ են ունենում, քանի որ դրանք կապված են զտված շաքարերի հետ և գտնվում են ոչ միշտ ձեզ համար օգտակար սննդամթերքներում, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը և հացահատիկը: Այնուամենայնիվ, ըստ «The Fertility Diet» գրքի, որը Հարվարդի բժշկական դպրոցի մի գիրք է, որը բխում է 18000 կանանց պտղաբերության բարելավման վերաբերյալ ութամյա ուսումնասիրությունից, ածխաջրերի ճիշտ տեսակները կարող են իրականում բարձրացնել բեղմնավորման հնարավորությունը, քանի որ դրանք օգնում են կայունանալ: ձեր արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակը: Հիմնական խնդիրն այն է, որ խուսափեն արագ մարսվող ածխաջրերից, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, սպիտակ հացը և սպիտակ բրնձը, և փոխարենը ընտրեք դանդաղ մարսվող ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկային հացերը և մակարոնեղենը, շագանակագույն բրինձը, բանջարեղենը և ամբողջական մրգերը:
Դիտեք ճարպերը
Չնայած որոշ ճարպեր առողջ են ձեզ համար և անհրաժեշտ են մարմնական գործառույթները կարգավորելու համար, ինչպիսիք են օվուլյացիան, մյուսները, անշուշտ, կարող են խանգարել բեղմնավորման հնարավորություններին: Վերոհիշյալ Հարվարդի ուսումնասիրությունը պարզեց, որ հագեցած ճարպերը, ինչպիսիք են կարագի և պանրի մեջ պարունակվող տեսակները, և տրանս-ճարպերը, որոնք արդյունաբերականորեն մշակվում են և հաճախ հանդիպում են տապակած կերակուրներում, կարող են վնասել ձեր պտղաբերությանը, ինչպես նաև ձեր սրտին և արյան անոթներին: Փոխարենը, ընտրեք սրտի համար առողջ միահագեցած և բազմա հագեցած ճարպեր, որոնք պարունակվում են այնպիսի բուսական յուղեր, ընկույզներ, սերմեր և սառը ջրային ձկներ, քանի որ դրանք կարող են սառեցնել մարմնի բորբոքումները:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 10 հայեցակարգի թյուր պատկերացումներ
Ես կխմեմ դրան
Երրորդ երեխա ունենալ-չլինելու մասին ստացած լավագույն խորհուրդը
Երբ դուք տատանվում եք հղիանալուց հետո
Եթե առանց կոֆեինի կայուն հոսքի չեք կարողանում անցնել օրը, հիմա ժամանակն է կրճատել: Հղիության ամերիկյան ասոցիացիան հայտնում է, որ օրական ավելի քան 200-300 միլիգրամ կոֆեին, որը սովորաբար հայտնաբերվում է մեկ կամ երկու բաժակ եփած սուրճի մեջ, կարող է նվազեցնել պտղաբերությունը մինչև 27 տոկոս: Ալկոհոլը պետք է ամբողջությամբ վերացվի կամ սահմանափակվի ոչ ավելի, քան օրական մեկ ծառայություն: Հիդրացված մնալու լավագույն միջոցը, երբ փորձում եք հղիանալ: Հարվարդի ուսումնասիրությունը պարզեց, որ օրական մեկ կամ երկու բաժին ամբողջական կաթը կարող է խթանել պտղաբերությունը, և որ լավ հնաոճ ջուրը պետք է լինի ձեր ընտրած ըմպելիքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
15 սննդամթերք, որոնք պետք է կտրվեն ձեր սննդակարգից
Հրաժեշտ տվեք այս կերակուրներին 2020 թվականին
6նողների 6 տեսակները, որոնք ձեզ հարկավոր է խուսափել խաղահրապարակում
Դուք գիտեք, թե ով եք դուք
Բաներ, որոնք իմ դստերը այս ամռանն են պետք, որոնք չեն պարունակում մարմնի շողոքորթ լողազգեստ
Ստացեք ձեր առաջնահերթությունները ուղիղ, մոգերի միջև:
Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել կրծքով կերակրելիս
Իմացեք, թե ինչ սննդի ընտրություն է գործում և չի ստացվում լավագույնս կերակրող մայրերի համար
Պանիրներ, որոնք պետք է խուսափել հղիության ընթացքում
Ինը ամիս պետք է բաց թողնեք Brie- ն: